Colegiada CV01793 · Nutrición en la lactancia

Nutricionista para la lactancia
en L’Eliana y online

Estás en plena lactancia y te surgen dudas: ¿qué necesitas comer para mantener tu energía?, ¿hay alimentos que debas evitar?, ¿necesitas suplementación? Te ayudo a organizar tu alimentación durante la lactancia para que sepas en todo momento qué hacer y por qué.

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Resuelve tus dudas sobre nutrición en la lactancia en una consulta personalizada, presencial en L’Eliana u online. Entre consultas, puedes escribirme por WhatsApp.

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Tu caso

¿En qué te puede ayudar una consulta de nutrición en la lactancia?

La lactancia es una etapa con demandas nutricionales muy concretas. Lo que necesitas no es información genérica sobre qué comer: es un plan pensado para tu situación, tu tipo de lactancia (materna, mixta o artificial) y tu momento vital. Una consulta especializada te da exactamente eso, que sepas qué hacer y por qué.

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Requerimientos nutricionales durante la lactancia

Durante la lactancia aumentan tus necesidades de energía y de nutrientes como el yodo o la vitamina B12. En consulta revisamos si tu alimentación actual cubre esas necesidades o si hay carencias que conviene ajustar, siempre con un enfoque realista y sin restricciones innecesarias.

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Tienes dudas sobre suplementación y nutrientes clave

¿Yodo, vitamina B12, vitamina D, hierro? En consulta revisamos tu suplementación y la adaptamos a la lactancia, a tu tipo de alimentación y a lo que muestran tus analíticas, sin suplementar por inercia ni por defecto.

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Buscas una alimentación práctica y organización de comidas

Con un bebé en brazos, cocinar se complica. En consulta diseñamos opciones rápidas, nutritivas y fáciles de resolver con poco tiempo y poca energía.

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Tienes dudas sobre lo que puedes comer y lo que no

¿Puedo tomar café?, ¿el alcohol pasa a la leche?, ¿hay alimentos que dan gases o cólicos al bebé? La desinformación sobre alimentación y lactancia genera mucha inseguridad. En consulta separamos los mitos de la evidencia y resolvemos tus dudas con información actualizada y clara.

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Situaciones específicas: APLV, alergias e intolerancias

Si tu bebé tiene alergia o sospecha de alergia a la proteína de la leche de vaca (APLV) u otra alergia alimentaria, necesitas adaptar tu dieta sin perder el equilibrio nutricional. En consulta te acompaño con la dieta de exclusión, la reintroducción y la planificación de alternativas seguras y completas.

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Tu bienestar y tu relación con la comida

La lactancia no es el momento de hacer dieta para adelgazar. Tu cuerpo necesita energía para producir leche, para recuperarse y para sostenerte. En consulta trabajamos una alimentación que te nutra y te cuide.

¿No encuentras tu caso o tienes dudas sobre la consulta? Escríbeme y vemos si puedo ayudarte.

Cómo trabajo

Un proceso de nutrición
pensado para tu lactancia

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Primera consulta

La primera sesión dura 60 minutos. Revisamos tu historia, hábitos, síntomas, suplementación, contexto y todo lo necesario para entender tu caso en profundidad.

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Plan nutricional personalizado

En un máximo de 4 días laborables recibirás un plan adaptado a tus necesidades, con pautas claras, materiales de apoyo, educación alimentaria e ideas de menú.

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Consultas de seguimiento

Sesiones de 45 minutos para revisar la evolución, resolver dudas, ajustar pautas y avanzar sin perder adherencia. El número y frecuencia de los seguimientos dependen de cada persona.

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Acompañamiento continuo

Entre consulta y consulta puedes resolver tus dudas por WhatsApp, para sostener los cambios en los momentos clave, tanto si vienes a consulta presencial como si la haces online.

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Cuidar tu alimentación durante la lactancia es una forma de cuidarte a ti. Mi trabajo es acompañarte y que sepas en todo momento qué hacer y por qué.

Elsa Buendía, dietista-nutricionista
FAQ

Preguntas frecuentes sobre alimentación en la lactancia

Estas son las dudas más habituales sobre la alimentación en la lactancia y la consulta de nutrición. Si necesitas orientación sobre tu caso, puedes escribirme directamente.

¿Tienes alguna pregunta? Escríbeme aquí
¿Qué comer en la lactancia materna?
Una alimentación variada y suficiente: verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y proteína en cada comida, con agua según la sed. Durante la lactancia aumentan tus necesidades de energía y de algunos nutrientes como el yodo, así que no es momento de saltarse comidas. En consulta adapto el plan a tu día a día con el bebé.
¿Hay alimentos prohibidos en la lactancia?
No hay alimentos prohibidos por estar dando el pecho. Lo que se recomienda es no tomar alcohol, moderar la cafeína y limitar los pescados con más mercurio, como el pez espada, el tiburón o el atún rojo. Muchos de los alimentos que se suelen evitar, como las legumbres, el ajo o la coliflor, se pueden comer con normalidad.
¿Lo que como puede dar gases o cólicos al bebé?
En general, no. No hay evidencia de que las legumbres, las coles o los alimentos picantes provoquen gases o cólicos al bebé a través de la leche. La excepción son los bebés con alergia a la proteína de la leche de vaca (APLV) u otra alergia alimentaria: en ese caso sí puede ser necesaria una dieta de exclusión, siempre con diagnóstico.
¿Qué comer para tener más leche?
No hay alimentos que aumenten la producción de leche. La producción depende sobre todo de la frecuencia y la eficacia de las tomas o extracciones. Lo que sí ayuda es comer lo suficiente y beber según la sed. Si te preocupa tu producción, lo mejor es consultar con una consultora de lactancia o un grupo de apoyo a la lactancia, que valoren la técnica y las tomas.
¿Puedo adelgazar durante la lactancia?
La lactancia no es el momento de hacer dieta para adelgazar. Tu cuerpo necesita energía para producir leche y para recuperarse del parto, y las dietas restrictivas pueden dejarte sin energía. No trabajo con el peso como objetivo: organizamos una alimentación que te nutra, y con hábitos que puedas sostener tu cuerpo se irá ajustando a su ritmo.
¿Qué suplementos tomar en la lactancia?
En España se recomienda mantener el yodo durante la lactancia. Si sigues una alimentación vegetariana o vegana, la vitamina B12 es imprescindible. El hierro, la vitamina D o el omega-3 dependen de tu analítica y de tu alimentación. En consulta revisamos lo que tomas y ajustamos lo que de verdad necesitas.
¿Cómo conservar la leche materna?
A temperatura ambiente (hasta 25 °C) se conserva hasta 4 horas; en la nevera, en la parte más interna y a 4 °C o menos, hasta 4 días; y en el congelador, a -18 °C o menos, hasta 6 meses. Una vez descongelada en la nevera, úsala en 24 horas y no la vuelvas a congelar. Tienes todos los pasos en mi guía gratuita Crea tu banco de leche materna en casa.
Mi bebé tiene APLV y le doy el pecho, ¿qué tengo que comer?
Si tu bebé tiene APLV o sospecha de APLV, lo habitual es retirar de tu dieta la leche de vaca y sus derivados, también los ocultos en productos procesados. Te acompaño en la dieta de exclusión, revisamos que tu alimentación siga siendo completa, sobre todo en calcio, y planificamos la reintroducción cuando llegue el momento, siempre en coordinación con tu equipo médico.
Soy vegana o vegetariana y estoy amamantando, ¿puedes ayudarme?
Sí. La lactancia con alimentación vegetariana o vegana es perfectamente adecuada y saludable si está bien planificada. En consulta me aseguro de que cubras todos los nutrientes y revisamos la suplementación, sobre todo la vitamina B12, el yodo y el omega-3.
¿Cuándo debería empezar con una consulta de nutrición en la lactancia?
Puedes consultar en cualquier momento de la lactancia: desde las primeras semanas hasta meses después, si sientes que tu alimentación se ha desorganizado o que necesitas orientación. Si vienes del embarazo y ya eres paciente, continuamos el acompañamiento sin empezar de cero.
¿En qué se diferencia de una consulta de nutrición en el posparto?
La consulta de nutrición en la lactancia se centra en los requerimientos nutricionales específicos de esta etapa, y situaciones como la APLV o las dietas de exclusión. Si estás en el posparto y amamantando, trabajamos ambas de forma integrada.
¿Qué incluye el plan nutricional?
Sesión individual de 60 minutos, plan alimentario personalizado adaptado a la lactancia, revisión de suplementación, resolución de dudas sobre alimentación y leche materna, y material educativo descargable. El plan se entrega en un máximo de 4 días laborables.
¿Puedo hacer la consulta online?
Sí. Disponible presencial en L’Eliana (Valencia) y online por videollamada. La calidad del acompañamiento y los materiales son exactamente los mismos. La consulta online es especialmente práctica durante la lactancia, porque puedes hacerla desde casa y con tu bebé cerca.
Recursos gratuitos

Materiales gratuitos sobre lactancia materna

Los elaboré durante mi máster en lactancia materna. Puedes descargarlos y consultarlos siempre que lo necesites.

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🍼

Crea tu banco de leche materna en casa

Cómo extraer, conservar y organizar tu leche con seguridad: tiempos en nevera y congelador, descongelación y transporte.

Descargar PDF
02
🤱🏻

El inicio de la lactancia materna

Primeros pasos para amamantar: señales de un buen agarre, posturas, señales de hambre y cómo saber si el bebé transfiere bien la leche.

Descargar PDF
03
💛

El papel de la lactancia materna

Qué aporta la lactancia al bebé, a la madre y a la sociedad, y hasta cuándo se recomienda.

Descargar PDF

Empieza a saber qué hacer y por qué

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